2 razy w

[...] silce..i w wolne dni od "silki " zajmuje sie innym sportem..biegi..wiem ze przy tym trudno masie zdobyc..ale moze sie uda W dni bez treningu na silowni ..w jakich porach brac gainera i ile razy?...krete mam zamiar przed treningiem biegowym 30min,3g i po treningu odrazu 3 g z glukoza pozdrawiam Zmieniony przez - barlog w dniu 2004-04-30 19:33:15

Czyli w związku z powyższym mogę jeść te 200 tabletek?? Cholerka, fajna jestem, fajna, ale nie rozumiem jednego dlaczego tam jest 5-10 tabletek 2-3 razy dziennie???

[...] mam pytanko. Zalezy mi na przybraniu na masie - mam wiedze co do odzywiania, co do sposobu treningu rowniez, ale nie jestem pewien ile powinienem cwiczyc. Cwicze dwa razy tygodniowo - jeden dzien klata+plecy, drugi (oczywiscie nie zaraz po pierwszym) łapy (triceps, biseps, bary). Do tego brzuchy codziennie. Zastanawiam sie, czy moge [...]

robię tak przez jakies 2 tygodnie, 5 razy w roku. to taki fajny okresik dopompowania mięśni. Kazde ćwiczenie w tym okresie wygląda podobnie.

[...] chce przez to osiagnoc troche sily i umiesnienia ale najwazniejsze jest to ze NIE CHCE SOBIE ZACHAMOWAC LUB JAKOS SKROCIC WZROSTU poniewaz gram w kosza. mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg 2 razy trening powyzej i 1 dzien na brzych i plecy troche oto trening spinanie brzucha unoszenie kolan w zwisieze skretem tulowia unoszenie nog na laweczce [...]

To lipa niech sie zmusi chociaz 2-3 razy w tyg bo sam tłuszcz pójdzie.

Regeneracja jest zawsze podobna. Nie wykonujesz ostatnich (1-2) serii w progresji i pomijasz izolowane. Można też 2-3 razy w tygodniu ACT. Po 2 obwody, 60 sekundowe przerwy między obwodami i 120 sek. między obwodami. Natomiast na talię tylko dieta i aeroby. Pozdrawiam Stary Grizzly

Nigdy nie łącz dużych grup mięśniowych ze sobą (klatka, plecy,nogi) i nie ćwicz brzucha codziennie - wystarczy 2-3 razy w tygodniu. Poza tym przydałby ci się ten dodatkowy dzień treningowy. Najgorsze jest to że ćwiczysz MT i nie wiem czy będziesz miał dostatecznie dużo czasu na regenerację. Jedno jest pewne - dużo jedz

Witam. Zaczynam swoja przygode z silownia- na silce bylem juz 6 razy. Jestem strasznie chudy- 180cm i tylko 60 kilo (mam 18 lat :( ) Moj trening przez ten tydzien wygladal tak: PONIEDZIALEK I CZWARTEK klata- wyciskanie gora 3x10 wyciskanie dol 3x10 wyciskanie plaski 3x10 plecy- wioslowanie w pochyle ze sztanga 3x10 brzuch- unoszenie [...]

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

Niedawno zacząłem ćwiczyć brzuch tym planem: http://www.sfd.pl/temat93118/ i mam takie pytanko bo tu pisze ze trzeba ćwiczyć 2-3 razy dziennie a u mnie bo tych ćwiczeniach zakwasy utrzymują się przez ok 5 dni to jak to z tym ćwiczeniem jest moge też cwiczyc jak mam zakwasy czy mam poczekac az miną ale wtedy to bede go ćwioczył raz w tygodniu a [...]

dzieki panowie, tego o duzych grupach nie wiedzialem. odstawka MT nie wchodzi w grę, te 2 razy/tydzien musi byc. do tego niech bedzie 2 razy silowo - klata+tric i plecy+bic+przedramiona - chyba bedzie ok? brzuch faktycznie zredukuje. A jem jak koń :) ps. tak poza tematem - co to sa te SOGi i do czego to sluzy?

[...] i ze 2owoce na dzien)itak nie moglem zwalic tluszczu bo mam go troche na brzuchu,a wiec zaczolem cwiczyc na mase bo myslalem ze miesnie mi sie ladnie rozrosna,jadlem 6 razy dziennie duzo jajek,makaronu,bananow,jogurtow,i utylem a mioesnie kture bylo troche wczesniej widac zaczely zwisac,uda mi utyly,wczoraj i dzis nic nie jadlem bo wpadlem [...]

na mase sadzac po twoim poziomie zaawansowania, ktory okreslilbym jako sredni mozesz cwiczyc 2-4 razy w tygodniu, z tymze im wiecej treningow to musisz miec lepsza diete, lepszy wypoczynek, bo inaczej sie przetrenujesz i nie bedzie rezultatow zacznij moze od 3 razy w tygodniu, dieta odpowiednia, sen, po jakims czasie mozesz zwiekszyc objetosc [...]

[...] przechidzi i spadam wręcz na głowę:P Ważę 68 kg (w pasie 80 cm) i wydaje mi sie że mam predyspozycje do tego aby miesnie"wyszły na wierzch" czy weług was po mieisący (3 -4 razy w tygodniu) będą jakieś efekty? Zazwyczaj na siłowni ćwiczyłem nogi i tą partię mogę sobie narazie odpuscić, jumpa mam przy zasięgu 230 na 304) a w udzie 51cm aha - [...]

witam podbijam temata o mam małe pytanie ..czy moge robić trening HST 2 razy w tyg ,bo trenuje SW i mam w tyg 4 treningi a wiec gdyby robił HST 3 razy w tyg to nie miałbym ani jednego dnia na regenracje

[...] zużywa się obecnie w hodowli bydła przeznaczono na produkcję ziarna, tym ziarnem można by wyżywić całą populację świata. 1 akr ziemi, na której zasiano owies, dostarczy 8 razy więcej protein i 25 razy więcej kalorii, jeśli owies ten zostanie przeznaczony na pożywienie dla ludzi, niż wtedy gdy przerobi się go na paszę dla zwierząt. 1 akr ziemi, [...]

[...] 121, 122, 123, co jest k..wa za wolno opad tempo raz. Powstań. W dwu szeregu zbiórka. 121, 122, 123. Co nie chce się, nie umiecie. Opad k..wa tempo raz... Tak kilka razy. Do sal wrzucasz bagaż i za chwilkę wchodzi plutek. Co jest wchodzi starszy stopniem a wy nic! Opad 50! (tak jakbym umiał wtedy 50 walnąć bez problemu ). Po 30 powstań! [...]

moj ojciec spiera sie ze mna ze najlepszy sposob aby zrzucic wage to jedzenie 3 razy dziennie zupy skladajacej sie z kapusty i papryki a ja mu mowie ze trening aeroby, moim zdaniem jego sposob jest bardzo zly bo pierwsze co sie traci jedzac to to miesnie a tluszczyk to na samym koncu. on z siebie jest dumny bo na wadze jest mniej. co sadzicie o [...]

Ech....duża kupa ;> Jak przeglądam diety innych ludzi na forum, to nic z tego nie idzie zaadoptować dla mnie... Po tych rybkach (tuńczyk codziennie, mintaj dwa-trzy razy w tygodniu) i tak wyglądam jak gęsie jajo - jakbym dodał do tego jeszcze jakieś mięso, to już pewnie kaplica. Mógłbym powtórzyć któryś z moich "istniejących" [...]